의료·건강
'가장 쉬운 운동' 걷기, 이렇게 하면 '효과 ZERO'
걷기 운동은 간편하게 시작할 수 있는 효과적인 체중 감량 운동이지만, 땀이 날 정도의 강도로 해야 효과를 볼 수 있다.
평지 걷기만으로는 부족할 수 있으므로 언덕을 오르거나 강도를 높여 근육을 자극해야 한다.
평지 걷기만으로는 부족할 수 있으므로 언덕을 오르거나 강도를 높여 근육을 자극해야 한다.
적정 강도는 최대심박수의 75~80% 수준으로, 숨이 찰 정도로 걸어야 이상적인 유산소 운동이 된다.
운동 중 대화는 운동 강도에 방해가 될 수 있으며, 고강도 인터벌 걷기를 통해 효과를 높일 수 있다. 체중 감량 정체기가 오면 운동 강도, 속도, 방식에 변화를 주어야 효과를 지속적으로 유지할 수 있다.
- 31살에 29억 벌고 먼저 은퇴해, 비법없고 규칙만 지켰다!
- 50대 부부 한알 먹고 침대에서 평균횟수 하루5번?
- 난임 고생하다 폐경 후, '57세' 최고령 쌍둥이 출산?
- 로또 972회 번호 6자리 몽땅 공개, "오늘만" 무료니까 꼭 오늘 확인하세요.
- 로또 용지 찢지 마세요. 사람들이 모르는 3가지!!
- 백만원 있다면 당장 "이종목" 사라! 최소 1000배 이상 증가...충격!!
- 빚더미에 삶을 포가히려던 50대 남성, 이것으로 인생역전
- 인삼10배, 마늘300배 '이것'먹자마자 "그곳" 땅땅해져..헉!
- [화제] 천하장사 이만기의 관절튼튼 "호관원" 100%당첨 혜택 난리나!!
- "한국로또 뚫렸다" 이번주 1등번호.."7,15…"
- 비트코인으로 4억잃은 BJ 극단적 선택…충격!
- 목, 어깨 뭉치고 결리는 '통증' 파헤쳐보니
- 이만기의 관절튼튼 "호관원" 100%당첨 혜택 난리나!!
- 120억 기부자 "150억 세금폭탄"에 울면서 한 말이..!