의료·건강
'가장 쉬운 운동' 걷기, 이렇게 하면 '효과 ZERO'
걷기 운동은 간편하게 시작할 수 있는 효과적인 체중 감량 운동이지만, 땀이 날 정도의 강도로 해야 효과를 볼 수 있다.
평지 걷기만으로는 부족할 수 있으므로 언덕을 오르거나 강도를 높여 근육을 자극해야 한다.
평지 걷기만으로는 부족할 수 있으므로 언덕을 오르거나 강도를 높여 근육을 자극해야 한다.
적정 강도는 최대심박수의 75~80% 수준으로, 숨이 찰 정도로 걸어야 이상적인 유산소 운동이 된다.
운동 중 대화는 운동 강도에 방해가 될 수 있으며, 고강도 인터벌 걷기를 통해 효과를 높일 수 있다. 체중 감량 정체기가 오면 운동 강도, 속도, 방식에 변화를 주어야 효과를 지속적으로 유지할 수 있다.
- 72억 기부한 미녀 스님, 정체 알고보니..충격!
- 로또 972회 번호 6자리 몽땅 공개, "오늘만" 무료니까 꼭 오늘 확인하세요.
- 로또용지 찢지마세요. 97%이상이 모르는 비밀! "뒷면 비추면 번호 보인다!?"
- 백만원 있다면 당장 "이종목" 사라! 최소 1000배 이상 증가...충격!!
- 월수익 3000만원 가능하다!? 고수입 올리는 이 "자격증"에 몰리는 이유 알고보니…
- 주름없는 83세 할머니 "피부과 가지마라"
- 현재 국내 주식시장 "이것"최고치 경신...당장 매수해라!!
- "관절, 연골" 통증 연골 99%재생, 병원 안가도돼... "충격"
- 공복혈당 300넘는 '심각당뇨환자', '이것'먹자마자
- "부동산 대란" 서울 신축 아파트가 "3억?"
- "서울 동작구" 집값 상승률 1위…이유는?
- “빚 없애라” 신용등급 상관없이 정부서 1억지원!
- 이만기의 관절튼튼 "호관원" 100%당첨 혜택 난리나!!
- 120억 기부자 "150억 세금폭탄"에 울면서 한 말이..!