의료·건강
'가장 쉬운 운동' 걷기, 이렇게 하면 '효과 ZERO'
걷기 운동은 간편하게 시작할 수 있는 효과적인 체중 감량 운동이지만, 땀이 날 정도의 강도로 해야 효과를 볼 수 있다.
평지 걷기만으로는 부족할 수 있으므로 언덕을 오르거나 강도를 높여 근육을 자극해야 한다.
평지 걷기만으로는 부족할 수 있으므로 언덕을 오르거나 강도를 높여 근육을 자극해야 한다.
적정 강도는 최대심박수의 75~80% 수준으로, 숨이 찰 정도로 걸어야 이상적인 유산소 운동이 된다.
운동 중 대화는 운동 강도에 방해가 될 수 있으며, 고강도 인터벌 걷기를 통해 효과를 높일 수 있다. 체중 감량 정체기가 오면 운동 강도, 속도, 방식에 변화를 주어야 효과를 지속적으로 유지할 수 있다.
- 31살에 29억 벌고 먼저 은퇴해, 비법없고 규칙만 지켰다!
- 37억 자산가, 여름휴가 전 "이종목" 매수해라!! 한달
- 내장지방,원인은 비만균! '이것'하고 쏙쏙 빠져…
- 로또 용지 찢지 마세요. 사람들이 모르는 3가지!!
- 로또1등 "이렇게" 하면 꼭 당첨된다!...
- 먹자마자 묵은변 콸콸! -7kg 똥뱃살 쫙빠져!
- 비트코인'지고"이것"뜬다, '29억'벌어..충격!
- 빚더미에 삶을 포가히려던 50대 남성, 이것으로 인생역전
- 新 "적금형" 서비스 출시! 멤버십만 가입해도 "최신가전" 선착순 100% 무료 경품지원!!
- 폐섬유화 환자 98% 공통된 습관 밝혀져…충격
- 부족한 머리숱,"두피문신"으로 채우세요! 글로웰의원 의)96837
- 로또1등' 수동 중복당첨자만 벌써 19명째 나왔다.
- 2021년 "당진" 집값 상승률 1위..왜일까?
- 120억 기부자 "150억 세금폭탄"에 울면서 한 말이..!