별도 기구 없이 집에서 할 수 있는 맨몸 근력운동이 달리기와 같은 유산소 운동보다 운동 후 지방 연소에 더 효과적이라는 연구 결과가 발표됐다. 

 

연세대 스포츠응용산업학과 교수팀은 22명의 건강한 젊은 성인 참가자에게 맨몸 근력운동(칼리스테닉스)과 러닝머신에서의 달리기를 수행하게 하고, 운동 중과 운동 후의 에너지 소비량 및 에너지원 소비 패턴을 비교 분석했다.

 

연구 결과에 따르면 운동 중 맨몸 근력운동은 달리기보다 더 많은 탄수화물을 사용했으며, 운동 후에는 에너지 소비의 71%가 지방에서 이루어져 유산소 운동의 50%보다 높은 수치를 기록했다. 또한 맨몸 근력운동 후 초과산소소비(EPOC)도 달리기보다 높고 지속 시간이 길었다.

 

연구는 맨몸 근력운동이 짧은 시간 동안 높은 에너지 소비와 지방 연소를 촉진할 수 있음을 입증하며, 체중 감량에 매우 효과적일 수 있음을 강조했다.